Aorncomeçar a ler este artigo você provavelmente está sentado em uma posição quernnão é a melhor para sua coluna, mas parece ser mais confortável. Porém, arnrepetição de uma postura ruim durante as horas passadas no trabalho podernresultar em problemas para a sua saúde.
Arnrotina profissional não deve ser a razão de qualquer problema de saúde. Dessarnforma, a ergonomia no trabalho é fundamental para evitar as lesões causadasrnpelos esforços corporais repetitivos.
Ernisto não é importante apenas para os funcionários; é uma questão dernprodutividade. Logo, o ambiente de trabalho ergonômico é aquele que conseguernextrair dos colaboradores o conforto necessário para que o exercício de suasrnatividades seja muito bem aproveitado.
Confirarnalgumas dicas da UCLA (Universidade da Califórnia em Los Angeles):
- Mantenha boa postura quando usar o teclado. Usernuma cadeira que tenha suporte para as costas
- Mantenha seus pés apoiados no chão ou em umrnsuporte apropriado para apoiar os pés. Isso ajuda a reduzir a pressão sobre asrncostas.
- Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoço aorntrabalhar. Itens de uso frequente devem ser posicionados diretamente a suarnfrente em um anteparo para cópias.
- Mantenha seus ombros relaxados, com os cotovelosrnjunto ao corpo.
- Evite apoiar seus cotovelos em superfície durarnou na mesa. Use pequenas almofadas se necessário.
- O antebraço deve ficar alinhado em angulo de 100rna 110 graus com o teclado de modo a ficar em posição relaxada. Trabalhando com o computador isso requer querno teclado fique em posição inclinada (a parte de trás do teclado, que fica maisrnpróxima a você deve ficar mais alta que a parte da frente, isto é, a que ficarnmais próxima ao monitor) durante o trabalho.
- Os pulsos devem ficar em posição neutra ou retarnao digitar ou usar algum dispositivo de apontamento ou calculadora. Movimenternseus braços sobre o teclado e os apoios para os pulsos enquanto digita. Eviternpermanecer com os cotovelos sobre a mesa ou os sobre os apoios. Isso evita quernos pulsos sejam forçados a assumir posições para cima, para baixo e para osrnlados.
- Faça pausas freqüentes durante o dia. Estasrnpausas podem ser breves e incluir alongamento para otimizar os resultados. Arncada duas ou três horas levante-se, dê uma volta e faça uma atividadernalternativa.
- Diminua o número de movimentos repetitivos. Istornpode ser feito com auxílio de teclas de atalho e com o uso de programasrnespeciais para esse fim. O uso de combinações de teclas também em muitorncontribui para reduzir o uso do mouserne de cliques.
- Altere as tarefas a fim de não permanecer com orncorpo na mesma posição, por tempos prolongados, durante o trabalho.
- Nunca segure caneta ou lápis nas mãos enquantornestiver digitando.
- Descanse seus olhos olhando, de vez em quando,rnpara objetos diferentes enquanto trabalha.
- Ajuste e posicione o monitor de modo que aornolhar para ele seu pescoço fique em posição neutra ou reta. O monitor devernficar diretamente a sua frente. A parte superior da tela deve estar diretamenternà frente de seus olhos de modo que ao olhar para ela você olhe levemente pararnbaixo.
- Regule o monitor de modo a evitar brilhornexcessivo. Evite também reflexos de janelas e outras fontes luminosas.
